klata tric

[...] pow " bez jaj, rób tutaj np 15powtórzeń z małym obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz, możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz się a tak do klatki świeży podchodzisz i lepiej to [...]

Taki plan narazie wystarczy. NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie [...]

Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]

[...] 500kcal. Trening siłowy 17.00-18.00 - brzuch lv 1 końcówka (wg systemu Kurt`a Brungardt`a). Po za tym codziennie izolowane przez 45-60minut max (z rozgrzewką) pn- bic wt- klata środa - tric czw - barki piątek - plecy system: koszyk 5 ćwiczeń. wykonuję 4. każde w systemie powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w [...]

ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Barki: Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Młotki 4s Modlitewnik sztangą 3s W plecach kolejność źle, mc, drążek i jedno wiosłowanie daj po 4s. W tricu zostaw poręcze albo wyciskanie wąsko jako pierwsze 4s i francuskie 3s. Na nogi mało, dodaj [...]

a jakie cele poza dokotlowaniem klaty?masa sila?nie cwicz klaty z tricem i plecow z bicem tylko odwrotnie klata-bic,plecy-tric!napisz jakie cele to bedzie mozna cos konkretnie powiedziec

klate rób tylko jeden raz w przeciwny razie ją przetrenujesz tyloma cwiczeniami rozłóze se na poniedzialek -klata wtorek -plecy sroda-wolne czwartek -nogi,barki piatek -tric, bic

FBW! Poczytaj, ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

elemelas , wprowadzasz w błąd , plan jest zły . Kolejność ma być taka : nogi , plecy , klata , barki , tric, bic . Wykonujemy po jednym ćwiczeniu na każdą partię , w jego planie na plecy są 2 rózne ćwiczenia i to jest błąd . W fbw wykonuje się podstawowe wielostawowe ćwiczenia , a unoszenie sztangielek bokiem napewno takim nie jest . Przeczytaj [...]

Wiele więcej to oni Ci zapewne tez nie powiedza;p zapewne to zeby wywalić bica z pleców. Tric z klata moze być ale bic z plecami to nieporozumienie Wyniki ładne , jakieś wspomagacze były?

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

[...] i Piatek (na srode jeszcze wymysle jutro) 1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopni s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek tu jest link jak to wyglada====> [...]

[...] serie na koniec treningu co do kolejnosci to proponowałbym tak: mc plecy- całe (podciaganie, wiosłowanie, szrugsy) przysiad - ewentualnie przysiad po podciaganiu bic i tric- przeplatane barki- całe wspiecia na palce klata- cała przedramiona- jesli sie zdecydujesz no jak mówie jescze zostaje do przemyslenia sprawa serii oraz martwego i przysiadu

[...] x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 x 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie górnym 3 x 10 Uginanie rąk ze [...]

pon klata-bic śr plecy-tric pt nogi-barki

Bary przedramię brzuch poniedzialek Bic klata brzuch / wtorek, piątek lub sobota czwartek Plecy tric wyszlo ))

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

klata plecy wolne nogi brzuch przedramiona wolne brarki bic tric wolne wolne cos takiego ci odpowiada?